秋冬換季感冒用這 4 招穩定免疫力

每當進入秋冬換季，日夜溫差開始變大，不少人會出現感冒、過敏、腸胃不適等身體反應，這些困擾其實與免疫系統失衡息息相關。

除了養成良好生活習慣外，近年越來越多研究也指出，補充益生菌有機會幫助調節免疫功能，改善換季帶來的不適。

本篇文章將帶你了解換季常見的身體不適、4 種實用的改善方法，以及如何正確挑選益生菌菌株，幫助你穩定體質、強化防禦力。

換季就開始感冒？這些警訊別再忽略

你是否也曾有這種經驗？

天氣一轉涼，就開始覺得鼻子癢、肚子怪，或是常常提不起勁，怎麼睡都睡不飽。如果你每年秋冬都出現類似狀況，那其實很可能是你的身體對換季有不適反應。

秋冬常見 5 大換季不適症狀

  1. 感冒反覆發作，咳嗽久拖不癒

    天氣忽冷忽熱時，身體免疫力降低，病毒更容易入侵。

  2. 鼻子容易過敏、氣喘發作

    對呼吸道比較敏感的人，這時候特別容易鼻塞、打噴嚏或氣喘發作。

  3. 皮膚乾癢、泛紅、脫屑

    空氣濕度驟降加上免疫反應異常，肌膚狀況容易失控。

  4. 腸胃功能失調，便祕、腹瀉、脹氣反覆出現

    腸道與免疫系統關係密切，換季時的壓力與作息混亂會直接影響腸道菌叢。

  5. 情緒低落、容易疲倦，睡眠品質差

    天氣變冷、白天變短，容易影響睡眠與情緒，整個人提不起勁。

春夏和秋冬換季有什麼不同？搞懂差別才能對症保養

秋冬常見的不適，其實和春夏換季時的身體反應不太一樣。每個季節對免疫系統造成的壓力不同，調整方式也要跟著改變。

下面這張表格幫你整理出春夏與秋冬在氣候、症狀、背後成因上的差異，幫助你對症調整保養方式。

項目春夏換季秋冬換季
氣候變化氣溫快速升高、濕氣變重早晚溫差大、空氣乾冷
常見症狀打噴嚏、鼻癢、皮膚過敏、花粉反應感冒反覆、疲倦、腸胃不適、情緒低落
出現症狀的原因過敏原增加，免疫反應過強免疫力變弱，病毒更容易入侵
腸道反應消化不良、便祕、腸躁脹氣、腹瀉、食慾波動
保養方式穩定過敏反應、補充抗氧化營養素提升免疫力、調節發炎反應

換季好困擾？4 種日常改善方法你可以試試

想讓身體更穩定地度過換季，不一定要等到生病才處理。從日常生活中做出一些調整，就能為免疫系統打下良好基礎。以下 4 種方法，是許多營養師與專家都推薦的實用建議：

1. 規律作息與睡眠品質

充足睡眠是免疫調節的基礎。建議每天至少睡滿 7 小時，並且盡量維持固定的睡眠時間。睡前 1 小時避免使用手機、避免激烈運動，有助於進入深層睡眠狀態。

2. 注意日夜溫差與濕度變化

早晚溫差大是秋冬換季常見問題，建議隨身攜帶外套、圍巾等保暖用品，避免冷熱交替造成免疫壓力。

除了保暖之外，環境濕度也會影響呼吸道與皮膚黏膜的健康。建議將室內相對濕度維持在 40%～60% 之間，濕度過低容易造成喉嚨乾癢、鼻黏膜乾裂，過高則可能滋生霉菌與塵蟎。

3. 均衡飲食，補充天然抗氧化營養素

補充天然蔬果增強秋冬免疫力

多攝取蔬果、全穀與優質蛋白質，補充維生素 C、E、鋅、多酚等營養素，有助於抗氧化、減少發炎反應。也可考慮補充保健食品，但仍應以天然食物為主。

營養素主要功能常見食物來源
維生素 C幫助維持防禦力芭樂、奇異果、柑橘類
維生素 E抗氧化、減少自由基傷害堅果類、酪梨、植物油
鋅維持免疫反應穩定南瓜子、牛肉、海鮮
多酚調節發炎、保護細胞綠茶、莓果、黑巧克力

4. 補充機能型益生菌，穩定免疫調節力

腸道是人體最大的免疫器官，菌相失衡會影響免疫反應穩定性。挑選具科學實證、能調節免疫功能的益生菌，有助於提升整體抵抗力，減少換季時的不適反應。

舉例來說，長雙歧桿菌 Bifidobacterium longum 35624® 是一株經臨床實證支持的功能性益生菌，具備調節免疫系統與緩解身體發炎反應的潛力，特別適合換季時身體容易出現不適的人群補充。

接下來，我們會更進一步說明這株菌的作用原理與挑選方法。

挑錯沒效果！選對換季專用益生菌的 3 個關鍵技巧

市面上的益生菌琳瑯滿目，但並不是每一款都具備調節免疫的功能。尤其在換季時期，想要真正吃出感受，這 3 個挑選技巧一定要記得：

1. 選對功能性菌株，科學實證才有感

不同益生菌菌株在功能上有顯著差異，若想幫助改善換季帶來的身體不適，挑選具備臨床研究支持的菌株尤其重要。其中，長雙歧桿菌 Bifidobacterium longum 35624® 是一株源自健康人體、在嬰幼兒時期自然定植於腸道的益生菌，屬於我們先天菌相的一部分。

根據多項研究顯示，它能幫助穩定免疫系統、調節發炎反應，適合在季節變化、體質容易敏感的時期補充，幫助身體維持平衡與穩定。

如果你正在尋找一款適合換季補充的益生菌，PB普葆 愛弗樂IBS益生菌咀嚼片 是許多家庭日常保養的選擇之一。產品使用單一菌株 長雙歧桿菌 Bifidobacterium longum 35624®，配方簡單、不含乳糖、麩質與防腐劑，溫和且適合 3 歲以上兒童與成人食用。

2. 確認菌數與保活技術

有感的前提是「吃得到」，建議選擇：

  • 每日至少 10 億 CFU 活菌
  • 採用包埋或保活技術，幫助菌株安全通過胃酸環境
  • 包裝明確標示保存方式與使用期限

3. 配方安全、適合家中不同年齡層

尤其是兒童或體質敏感者，建議挑選：

  • 無人工香料、甜味劑、色素等添加
  • 劑型方便攝取（如粉包、咀嚼片、膠囊）
  • 具備兒童適用標示或安全性資料

陪你安心度過換季，從補充益生菌開始

每年秋冬交替之際，免疫系統失衡是身體是正在對你發出警訊。

想要穩定體質、減少感冒與過敏發作，除了養成良好生活習慣，選擇有科學實證的益生菌也能成為日常調節的好幫手。透過適當補充長雙歧桿菌 Bifidobacterium longum 35624®，有助於維持免疫平衡、調節發炎反應，讓你更從容地面對季節變化，提升整體防禦力。

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