好菌相談室

2025-10-22

秋冬換季常常感冒？用這 4 招穩定免疫力

每當進入秋冬換季，日夜溫差開始變大，不少人會出現感冒、過敏、腸胃不適等身體反應，這些困擾其實與免疫系統失衡息息相關。除了養成良好生活習慣外，近年越來越多研究也指出，補充益生菌有機會幫助調節免疫功能，改善換季帶來的不適。本篇文章將帶你了解換季常見的身體不適、4 種實用的改善方法，以及如何正確挑選益生菌菌株，幫助你穩定體質、強化防禦力。換季就開始感冒？這些警訊別再忽略你是否也曾有這種經驗？天氣一轉涼，就開始覺得鼻子癢、肚子怪，或是常常提不起勁，怎麼睡都睡不飽。如果你每年秋冬都出現類似狀況，那其實很可能是你的身體對換季有不適反應。秋冬常見 5 大換季不適症狀感冒反覆發作，咳嗽久拖不癒天氣忽冷忽熱時，身體免疫力降低，病毒更容易入侵。鼻子容易過敏、氣喘發作對呼吸道比較敏感的人，這時候特別容易鼻塞、打噴嚏或氣喘發作。皮膚乾癢、泛紅、脫屑空氣濕度驟降加上免疫反應異常，肌膚狀況容易失控。腸胃功能失調，便祕、腹瀉、脹氣反覆出現腸道與免疫系統關係密切，換季時的壓力與作息混亂會直接影響腸道菌叢。情緒低落、容易疲倦，睡眠品質差天氣變冷、白天變短，容易影響睡眠與情緒，整個人提不起勁。春夏和秋冬換季有什麼不同？搞懂差別才能對症保養秋冬常見的不適，其實和春夏換季時的身體反應不太一樣。每個季節對免疫系統造成的壓力不同，調整方式也要跟著改變。下面這張表格幫你整理出春夏與秋冬在氣候、症狀、背後成因上的差異，幫助你對症調整保養方式。項目春夏換季秋冬換季氣候變化氣溫快速升高、濕氣變重早晚溫差大、空氣乾冷常見症狀打噴嚏、鼻癢、皮膚過敏、花粉反應感冒反覆、疲倦、腸胃不適、情緒低落出現症狀的原因過敏原增加，免疫反應過強免疫力變弱，病毒更容易入侵腸道反應消化不良、便祕、腸躁脹氣、腹瀉、食慾波動保養方式穩定過敏反應、補充抗氧化營養素提升免疫力、調節發炎反應換季好困擾？4 種日常改善方法你可以試試想讓身體更穩定地度過換季，不一定要等到生病才處理。從日常生活中做出一些調整，就能為免疫系統打下良好基礎。以下 4 種方法，是許多營養師與專家都推薦的實用建議：1. 規律作息與睡眠品質充足睡眠是免疫調節的基礎。建議每天至少睡滿 7 小時，並且盡量維持固定的睡眠時間。睡前 1 小時避免使用手機、避免激烈運動，有助於進入深層睡眠狀態。2. 注意日夜溫差與濕度變化早晚溫差大是秋冬換季常見問題，建議隨身攜帶外套、圍巾等保暖用品，避免冷熱交替造成免疫壓力。除了保暖之外，環境濕度也會影響呼吸道與皮膚黏膜的健康。建議將室內相對濕度維持在 40%～60% 之間，濕度過低容易造成喉嚨乾癢、鼻黏膜乾裂，過高則可能滋生霉菌與塵蟎。3. 均衡飲食，補充天然抗氧化營養素多攝取蔬果、全穀與優質蛋白質，補充維生素 C、E、鋅、多酚等營養素，有助於抗氧化、減少發炎反應。也可考慮補充保健食品，但仍應以天然食物為主。營養素主要功能常見食物來源維生素 C幫助維持防禦力芭樂、奇異果、柑橘類維生素 E抗氧化、減少自由基傷害堅果類、酪梨、植物油鋅維持免疫反應穩定南瓜子、牛肉、海鮮多酚調節發炎、保護細胞綠茶、莓果、黑巧克力4. 補充機能型益生菌，穩定免疫調節力腸道是人體最大的免疫器官，菌相失衡會影響免疫反應穩定性。挑選具科學實證、能調節免疫功能的益生菌，有助於提升整體抵抗力，減少換季時的不適反應。舉例來說，長雙歧桿菌 Bifidobacterium longum 35624® 是一株經臨床實證支持的功能性益生菌，具備調節免疫系統與緩解身體發炎反應的潛力，特別適合換季時身體容易出現不適的人群補充。接下來，我們會更進一步說明這株菌的作用原理與挑選方法。挑錯沒效果！選對換季專用益生菌的 3 個關鍵技巧市面上的益生菌琳瑯滿目，但並不是每一款都具備調節免疫的功能。尤其在換季時期，想要真正吃出感受，這 3 個挑選技巧一定要記得：1. 選對功能性菌株，科學實證才有感不同益生菌菌株在功能上有顯著差異，若想幫助改善換季帶來的身體不適，挑選具備臨床研究支持的菌株尤其重要。其中，長雙歧桿菌 Bifidobacterium longum 35624® 是一株源自健康人體、在嬰幼兒時期自然定植於腸道的益生菌，屬於我們先天菌相的一部分。根據多項研究顯示，它能幫助穩定免疫系統、調節發炎反應，適合在季節變化、體質容易敏感的時期補充，幫助身體維持平衡與穩定。如果你正在尋找一款適合換季補充的益生菌，PB普葆愛弗樂IBS益生菌咀嚼片是許多家庭日常保養的選擇之一。產品使用單一菌株長雙歧桿菌 Bifidobacterium longum 35624®，配方簡單、不含乳糖、麩質與防腐劑，溫和且適合 3 歲以上兒童與成人食用。2. 確認菌數與保活技術有感的前提是「吃得到」，建議選擇：每日至少 10 億 CFU 活菌採用包埋或保活技術，幫助菌株安全通過胃酸環境包裝明確標示保存方式與使用期限3. 配方安全、適合家中不同年齡層尤其是兒童或體質敏感者，建議挑選：無人工香料、甜味劑、色素等添加劑型方便攝取（如粉包、咀嚼片、膠囊）具備兒童適用標示或安全性資料陪你安心度過換季，從補充益生菌開始每年秋冬交替之際，免疫系統失衡是身體是正在對你發出警訊。想要穩定體質、減少感冒與過敏發作，除了養成良好生活習慣，選擇有科學實證的益生菌也能成為日常調節的好幫手。透過適當補充長雙歧桿菌 Bifidobacterium longum 35624®，有助於維持免疫平衡、調節發炎反應，讓你更從容地面對季節變化，提升整體防禦力。👉 想知道你是否適合補充哪一類益生菌？歡迎加入我們的官方 LINE，讓營養專業團隊提供你最適合的建議：前往 LINE 諮詢

2025-10-22

運動益生菌怎麼選？功效、菌株、劑量一次看懂

近年來，越來越多人為了維持健康，開始重視運動與健身。但你知道嗎？如果恢復方式錯誤，再多努力也可能事倍功半，不只無法進步，還可能讓身體陷入長期疲勞與壓力循環。除了調整作息與補充營養之外，益生菌近年也受到越來越多運動者關注，成為提升運動恢復力與穩定腸道、免疫系統的保健新選擇。本篇文章帶你一次看懂運動族常見的五種常見困擾，教你從飲食、作息到益生菌補充的實用方法，讓運動後的身體能夠加快恢復。運動後越練越累？先搞懂這 5 種常見問題不管是剛開始訓練的新手，還是已經有運動習慣的人，都可能遇過「明明很努力，成效卻不明顯」的情況。特別是當運動後的疲勞、痠痛久久不退，甚至出現睡不好、腸胃不適、容易感冒等狀況時，往往是身體的恢復系統出了問題。以下幫你整理出運動族群中最常遇到的 5 種常見問題，先檢查看看自己中了幾項，才能找到真正卡關的原因、對症改善！問題 1：運動很勤但恢復超慢肌肉痠痛持續、精神疲勞，訓練後還是提不起勁。問題 2：補了營養反而腸胃不適常常脹氣、腹瀉，吃蛋白粉或營養品反而不舒服。問題 3：腸胃問題影響生活與訓練運動後腹瀉、消化不良，甚至影響到訓練與生活品質。問題 4：運動後毫無成效平常賣力運動、認真飲食控制，但照鏡子卻發現體態沒什麼變化，連體能也呈現停滯狀態。問題 5：壓力大、睡不好，運動頻率斷斷續續常因生活節奏被打亂，難以維持穩定訓練。運動對身體帶來的 3 種壓力反應運動明明是為了變強壯，但若是恢復狀況差，反而對身體造成負擔。這些壓力不只是肌肉疲勞，更包含了神經、免疫、腸道三個層面，一起影響你的恢復效率與整體狀態。1. 神經壓力：皮質醇升高、無法放鬆運動本身是一種壓力刺激，尤其是高強度或長時間的訓練，會促使身體釋放壓力荷爾蒙（如皮質醇），短時間內有助於提升專注力、幫助身體應付負荷。但如果訓練過度、休息不足，這些壓力反應就可能長期累積，讓神經系統長期處在緊繃狀態，進而影響睡眠品質與恢復效率。情緒容易焦躁、煩躁睡眠品質變差、難以入睡白天精神不濟、注意力難集中2. 免疫壓力：恢復變慢、容易感冒運動雖然能提升體能，但如果強度過高、恢復時間不足，反而會讓免疫系統短暫地變得比較弱。這時候，身體比較難對抗外來病原，也可能因為發炎反應還沒緩解，讓肌肉持續痠痛、體力下滑。訓練後容易疲勞、恢復慢比平常更容易感冒或有喉嚨不適肌肉痠痛時間變長，甚至影響到下一次訓練情緒低落、提不起勁3. 腸道壓力：菌相亂了、吸收變差運動強度過高或壓力過大時，會影響腸道神經與菌相穩定，可能導致腸道屏障受損或菌叢失衡，不只消化功能下降，還可能間接影響情緒與免疫功能。腹瀉、脹氣、消化不良吃營養品反而不舒服感覺吃再多也吸收不了在建立好基本的作息、飲食與訓練節奏後，許多運動族仍會遇到怎麼休息都不夠的情況。這時，不妨從腸道健康與壓力調節下手，補充具臨床研究支持的益生菌，為身體提供更深層的修復支援。運動後想要更快恢復？掌握這 3 個關鍵重點無論是做有氧運動還是重量訓練，運動後的恢復是最重要的，但恢復不只是休息或補眠這麼簡單。若忽略了關鍵環節，不只疲勞感會累積，還可能影響日常生活。如果想讓身體恢復得更快，掌握以下 3 個關鍵重點，能幫助你穩定訓練節奏，也讓恢復真的有感。關鍵 1：打造高品質睡眠，是恢復的第一步深層睡眠是身體進行修復與重建的關鍵時段，這時會分泌生長激素，修補受損的肌肉組織，並協助神經與免疫系統恢復正常運作。反之，若長期睡眠不足，不但會讓疲勞感累積，也會拖慢恢復速度。根據期刊研究，每晚睡少於 6 小時者，肌力表現明顯低於睡滿 7～8 小時的人，顯示睡眠時間對訓練成果有影響。打造睡眠品質的 3 個步驟睡前兩小時避免劇烈運動與使用手機搭配深呼吸、伸展或聽輕音樂，幫助放鬆入眠每晚至少睡滿 7～8 小時，讓身體進入完整修復周期關鍵 2：運動後的收操與放鬆不可少運動會刺激交感神經活化，讓身體處於較高的警覺與興奮狀態。如果運動後沒有適當收操，代謝廢物容易堆積，也會延後恢復時程、增加疲勞感。運動後進行收操與放鬆，能幫助血液循環、代謝乳酸，讓神經系統回到平衡狀態。放鬆身體的 3 個建議每次運動後做 5～10 分鐘輕鬆有氧搭配靜態伸展與腹式呼吸，有助緩解緊繃每週至少安排 1～2 次低強度恢復日，例如瑜伽、泡澡或按摩關鍵 3：穩定腸道與壓力反應，幫助身體有效修復運動帶來的壓力不只來自肌肉負荷，還包括神經系統與腸道功能的挑戰。當壓力荷爾蒙長期偏高，會讓身體難以放鬆，進而影響消化與吸收效率，這時候補充再多保健食品也不一定有用。這也是為什麼許多運動者開始重視壓力管理與腸道健康。透過日常練習與保健食品的輔助，能幫助身體更順利從運動狀態轉為恢復狀態。調節壓力與腸道的 3 種方式每天安排 10 分鐘靜心練習，例如冥想或深呼吸飲食中多攝取膳食纖維與益生元食物，如燕麥、洋蔥、香蕉等補充具功能性的益生菌，例如：長雙歧桿菌 Bifidobacterium longum 1714® 和植物乳桿菌 1185A®近年越來越多研究發現，補充專為運動後設計的功能性益生菌，能針對「壓力管理」、「腸道不適」與「恢復效率」進行科學輔助，是提升訓練表現的新選擇。運動益生菌怎麼幫助身體？3 大運作方式一次看懂1. 幫助放鬆與穩定情緒在運動之後，身體不只肌肉疲勞，神經系統也處在長時間的壓力狀態。這時候皮質醇濃度升高、自律神經失衡，就容易出現情緒起伏大、睡不好、專注力下降等情況，也會拉長身體修復所需的時間。越來越多研究指出，特定益生菌株可以調節神經系統與壓力荷爾蒙，是協助放鬆與恢復的重要營養輔助。其中常見的運動益生菌成分包括：長雙歧桿菌 Bifidobacterium longum 1714®、植物乳桿菌 Lactiplantibacillus plantarum 1185A®2. 調節腸道菌相、減少不適許多人運動後都有腹瀉、脹氣、或吃東西就不舒服的經驗，這些症狀往往來自於腸道菌相失衡與消化功能低下。腸道是身體吸收營養的重要管道，當菌相亂了，不但會讓蛋白質、碳水等補給無法有效吸收，還可能影響能量穩定與恢復效率。特定益生菌株可幫助穩定腸道菌叢、支持消化機能，進一步減少腹瀉與脹氣，讓身體真正吸收營養。3. 支援免疫與恢復效率運動其實是一種控制性壓力，訓練後身體會啟動一連串修復反應，而這一切仰賴的是免疫系統與神經內分泌系統的合作。但如果訓練太頻繁、壓力累積過多，會讓身體陷入慢性發炎狀態，造成恢復變慢、容易感冒、總是提不起精神等狀況。多項研究發現，功能性益生菌有助維持免疫穩定、降低體內發炎指數，讓你更快回到最佳狀態，迎接下一次挑戰。這樣挑才有效：教你如何選到適合的運動益生菌市面上益生菌百百種，真的不是吃了就有效。選對菌、吃對量、配對營養素，才能真正發揮功效。以下 3 個實用建議，幫助你理性選擇、補對益生菌，才不會花錢又沒感覺。1. 優先選擇有科學佐證的益生菌株在運動營養領域中，並非所有菌種都能達到幫助調節壓力、改善睡眠、提升代謝等功效。建議選擇經過臨床研究支持的專利菌株，如：長雙歧桿菌 Bifidobacterium longum 1714®：已被研究指出有助情緒穩定與壓力調節。植物乳桿菌 Lactiplantibacillus plantarum 1185A®：有助調整腸道菌相，支援運動後恢復。2. 劑量足夠、安全認證才安心攝取劑量太低可能無法達到預期效果，建議每日攝取菌數應達 10 億 CFU（菌落形成單位）以上，同時選擇具備第三方安全認證的產品，例如：Informed SportNSF Certified for Sport®這些標章可確保產品無禁藥、無污染，適合運動族群使用。3. 加乘營養素更完整，效果更有感單一益生菌雖有其效用，但若搭配具有複合作用的營養素，往往能發揮更好的幫助：B 群：支援能量代謝與神經傳導。鎂：有助肌肉放鬆與入睡品質。鋅：參與多種代謝反應，幫助調節免疫與荷爾蒙。運動益生菌常見問題 Q&AQ1：運動益生菌和一般益生菌有什麼不同？運動益生菌是指具備臨床研究、可幫助運動後恢復、壓力調節、腸道健康的特定菌株。不同於一般益生菌著重腸胃調理，運動益生菌更強調神經系統調節與免疫支持，例如長雙歧桿菌 Bifidobacterium longum 1714® 就被證實能降低皮質醇、幫助放鬆與提升睡眠品質。Q2：我有在運動但沒有腸胃問題，還需要補充益生菌嗎？需要。運動不只對腸道產生壓力，更會影響自律神經與免疫系統。運動益生菌能幫助調節壓力荷爾蒙、穩定情緒，並支援運動後的修復效率，即使沒有腸胃不適，仍能作為提升訓練表現的輔助補給。Q3：吃運動益生菌可以提升運動表現嗎？運動益生菌的主要作用是加快恢復、減少疲勞、穩定狀態，進而讓你能維持穩定訓練節奏。當身體能有效修復、睡得好、腸胃吸收佳，自然就能累積更好的運動成效與體能表現。Q4：什麼人適合補充運動益生菌？推薦給有規律訓練、常常覺得疲勞、容易腸胃不適、壓力大或睡眠不佳的族群。包含平常有在運動的人、比賽需求的選手，甚至是平時生活壓力大、斷斷續續運動的上班族，都很適合補充運動益生菌。Q5：補充運動益生菌要注意什麼？除了看菌株是否有研究支持，還要注意每日菌數是否達標（建議至少 10 億 CFU），以及產品是否通過如 Informed Sport、NSF 等運動營養品安全認證。這樣才能確保效果與安全性，不怕踩雷。運動效果加乘，從日常調整開始運動讓你更強壯，但恢復得好才是關鍵。想讓訓練更有成效，從飲食、睡眠到腸道健康都不能忽略。適當補充運動族適用的益生菌，讓身體輕鬆進入修復狀態、穩定情緒、提升表現。立即加入 LINE 免費諮詢：https://reurl.cc/VWoW1N

2025-09-28

睡不好怎麼辦？了解助眠益生菌的功效與正確吃法

每天睡滿八小時，卻還是覺得累？很多人不是沒睡，而是睡得不夠好。明明很想休息，躺在床上卻腦袋停不下來，半夜醒來好幾次，甚至睡醒後還是疲憊，整天的注意力都很難集中。這種狀況越來越普遍，影響的不只是白天精神，還可能長期損害身心健康。睡不好已經成為許多人的日常困擾，而近年研究發現，問題不只出在壓力或生活節奏，腸道健康也可能是關鍵之一。這也讓「助眠益生菌」逐漸受到關注，透過調整腸道菌叢，幫助放鬆情緒、穩定生理節奏，也有助於自然入睡。這篇文章會帶你深入了解助眠益生菌的功效、吃法與挑選原則，幫助你真正改善睡眠品質。現代人為什麼越來越難睡？睡不好的 3 大常見原因睡眠問題不是突然出現的，而是在生活中一點一滴累積出來的。很多人以為只是壓力大、太晚睡，但其實背後還有更深層的生理與心理因素影響。一旦睡眠品質變差，不只隔天沒精神，久而久之也會造成情緒不穩定、免疫力變差等狀況，甚至讓整體健康出現警訊。根據衛福部的調查，全台有超過四分之一的民眾飽受睡眠困擾，其中不乏長期失眠、淺眠或是白天嗜睡等問題。這些情況看似日常，其實早已反映出身體調節系統出現失衡。以下是造成睡不好最常見的 3 個原因：1. 壓力與焦慮累積，無法放鬆入睡長期面對工作、人際、經濟或家庭壓力，大腦常處在緊繃狀態。即使身體疲累，大腦還在高速運轉，導致難以入睡或睡眠片段，甚至夢多易醒。2. 生活作息混亂，生理時鐘被打亂熬夜追劇、滑手機、加班已成為許多人的日常，讓原本穩定的睡眠節奏逐漸崩解。即使假日想補眠，也無法真正恢復身體的節律，長期下來睡眠品質越來越差。3. 腸道菌叢失衡，影響放鬆與入睡能力很多人不知道，腸道與睡眠其實有密切關係。腸道是身體製造血清素的重要來源，這種神經傳導物質會轉化為褪黑激素，幫助我們進入睡眠狀態。當腸道菌叢失衡，這個路徑也會受阻，進而影響整體睡眠品質。如果你長期有睡眠困擾，不妨從這三個方向檢視自己的狀況，也能進一步了解是否適合透過保健品來改善，像是近年受到關注的助眠益生菌，就是針對腸道的部份所提出的改善方式。助眠益生菌是什麼？睡不好可能是腸道在求救你可能沒想過，自己睡不著的原因，可能不只是壓力或手機滑太久，也可能和腸道有關。腸道不只是消化器官，它還會製造許多影響情緒和睡眠的關鍵物質，像是血清素和褪黑激素。當腸道菌相失衡、壞菌變多時，這些物質的產量就會受到干擾。那就會造成明明身體很累，但大腦卻還沒接收到「該休息」的訊號，導致你翻來覆去，怎麼也睡不著。這一切的關鍵，就在於腸道與大腦之間的雙向連結，也就是所謂的「腸腦軸」。腸腦軸是什麼？原來腸道也會影響你的腦腸腦軸是一條連結腸道與大腦的雙向通道，透過神經、荷爾蒙與免疫系統的訊號傳遞，讓腸道的狀況可以回報給大腦。當腸道處於良好狀態時，這些訊號會幫助大腦維持穩定；但當腸道發炎、菌相混亂或消化功能失衡時，反而會造成大腦過度緊繃，進一步影響情緒與睡眠節奏。你可能也有過類似的經驗，像是腸胃不舒服的時候，心情會特別煩躁、容易緊張，甚至到了晚上也難以入睡。這些感受，其實就是腸腦軸作用的結果。有哪些益生菌真的對睡眠有幫助？這 3 種菌株值得認識目前在助眠相關領域，有幾種益生菌菌株被反覆出現在國內外的研究中，特別是針對壓力舒緩與睡眠品質的改善。以下這 3 種菌株，是目前較具代表性的選擇：菌株名稱研究對象與情境功效摘要Bifidobacterium longum 1714® （長雙歧桿菌 1714）．壓力大、睡不好但無重大疾病的成人．幫助放鬆．強調情緒放鬆與睡眠改善・協助維持皮質醇平穩．改善主觀睡眠品質．降低白天疲勞感Bifidobacterium longum NCC3001（比菲德氏龍根菌 NCC3001）．有腸躁、焦慮、壓力困擾者．穩定情緒．聚焦腸胃與情緒連動．穩定自律神經．間接改善睡眠Lactobacillus helveticus R0052 + Bifidobacterium longum R0175 （嗜酸乳桿菌 R0052 + 比菲德氏菌 R0175 組合）．長期壓力大、難放鬆者．舒緩焦慮感．被應用於多國壓力研究・有助穩定壓力指標．提升睡眠連續性這些菌株的作用主要是幫助身體放鬆、穩定情緒與生理節奏，間接提升睡眠品質，是目前不少助眠益生菌產品中常見的成分。益生菌主要被視為輔助壓力與睡眠管理的工具，並不具備醫療用途，也不能取代正規的診斷或治療。如果你有長期睡眠困擾或情緒問題，仍應尋求專業醫師或心理師的協助。助眠益生菌吃對時間才有效！補充前必看這 3 點建議想讓助眠益生菌發揮效果，不只是「吃就好」，補充時機、習慣與搭配方式也會影響實際感受。以下三個要點，幫助你吃得更有效、更有感。1. 建立固定補充習慣，時間可選早上空腹或睡前益生菌不是藥物，沒有立即作用，因此重點在於每天持續補充。常見的補充時間有兩種：早上空腹：有助益生菌通過胃酸、順利進入腸道。晚上睡前：部分人會覺得睡前補充更有幫助，搭配放鬆儀式感也有助身心進入休息狀態。2. 至少補充 2～4 週，搭配規律生活更有效大多數研究與實際使用者回饋發現，連續補充 2～4 週後會開始出現感受上的改變，例如入睡變快、白天較不疲倦、情緒較穩定。補充期間，也建議觀察自己的：睡眠時間是否更穩定起床後是否較有精神白天情緒是否較平穩這些都是助眠益生菌在體內逐漸發揮作用的現象。3. 與其他保健食品搭配補充，效果加乘某些營養素與助眠相關，若與益生菌搭配補充，可能能達到放鬆加乘效果。常見搭配如：維生素 B 群（尤其 B6、B12）：參與神經傳導，穩定情緒鎂：有助放鬆神經與肌肉色胺酸：可轉化為血清素，與睡眠情緒密切相關若選擇複方產品，可多留意是否含有這些成分，但仍應確認總劑量是否合宜，並優先選擇成分標示清楚的品牌。挑選助眠益生菌產品的 3 個關鍵重點市面上的益生菌產品琳瑯滿目，但不是每一種都適合拿來幫助入睡。以下是選擇助眠益生菌產品時的 3 個重點：1. 看菌株：選擇有研究支持的特定菌種不是所有益生菌都對睡眠有幫助。挑選產品時，應特別留意是否標示清楚菌株編號，例如：Bifidobacterium longum 1714®Bifidobacterium longum NCC3001Lactobacillus helveticus R0052 + B. longum R01752. 看依據：是否有臨床研究與專利保護優質的助眠益生菌產品，通常會強調以下幾點：是否有人體臨床研究支持其功效是否有原廠專利菌株授權，而非單純模仿是否能清楚說明機轉與實驗成果這些資訊不只能增加信任度，也代表該產品背後有實際研發與數據支持，不是只靠廣告話術。3. 看配方：有無搭配助眠或放鬆相關成分不少助眠益生菌會搭配輔助成分，加強放鬆與入睡效果，常見如：維生素 B6 / B12鎂色胺酸、GABA、洋甘菊萃取等成分複方雖不一定必要，但若你平常工作壓力大、難以放鬆，這類搭配可能會提升整體感受。不過也要注意配方是否公開透明，並符合每日建議攝取量。助眠益生菌常見問題 Q&AQ1：助眠益生菌真的有用嗎？有些益生菌菌株，例如 Bifidobacterium longum 1714®，已有多項臨床研究顯示能幫助放鬆、穩定情緒與提升睡眠品質。雖然不是藥品，但對於壓力型、腸道失衡導致的睡不好族群，可能是溫和有效的輔助選擇。Q2：助眠益生菌要吃多久才有效？大多建議連續補充 2～4 週，並搭配穩定作息與健康飲食。效果通常會隨時間累積，睡眠品質與情緒穩定度可能逐漸改善。Q3：什麼時間吃助眠益生菌最好？常見補充時機為早上空腹或晚上睡前，兩者皆可，重點在於每天固定補充、持之以恆。Q4：益生菌可以和維他命、其他保健品一起吃嗎？大多數情況下可以，像是維生素 B 群、鎂、GABA 等成分，與助眠益生菌搭配可產生加乘放鬆效果。不過若有特殊疾病或正在服藥，建議先詢問醫師。Q5：市售產品這麼多，怎麼挑選助眠益生菌？建議從三個面向判斷：是否標明專利菌株（如長雙歧桿菌 1714®）有無臨床研究支持是否搭配助眠營養素，且成分標示清楚想睡得好，就從養腸道開始如果你也常常晚上翻來覆去、早上醒來還是累，不妨試著從「腸道」下手。腸道不只關係到消化，更影響情緒、壓力反應與睡眠節奏。助眠益生菌就是一種新選擇，能幫助你從源頭調整體內環境，讓身體真正進入放鬆狀態。普葆「珍弗樂舒眠益生菌」來自北歐，使用科學團隊研發的專利菌株「長雙歧桿菌 1714®」，多項臨床實驗證實能幫助舒緩緊繃內耗、放鬆情緒、提升睡眠品質。搭配維生素 B6、B12、B5，讓你從早到晚都更輕鬆、自然入睡沒壓力。現在立即申請限量免費體驗組，給自己一個自然入睡的機會。限時申請 30 天免費試吃：https://reurl.cc/A3lg6p

2025-09-28

腸躁症反覆找不到原因？益生菌幫你穩定腸道，緩解敏感體質

你是否經常感覺肚子不舒服，明明沒吃壞肚子卻老是拉肚子或便秘呢？去看醫生檢查也找不出明確原因，只說是壓力太大或吃壞肚子，但這樣的狀況卻一直反覆出現。如果你有這些情形，可能就是腸躁症在作怪。根據統計，全球有超過一成的人受到腸躁症影響，越來越多研究指出，腸躁症與腸道菌失衡有密切關係，甚至可能牽動你的情緒與大腦反應。這時，腸躁症益生菌就成了調整體質、改善敏感腸胃的新解方。這篇文章會一步步帶你了解腸躁症的成因、益生菌的作用原理、挑選方式與使用建議，幫助腸道穩定下來。什麼是腸躁症？常被誤認為只是壓力大腸躁症（Irritable Bowel Syndrome，簡稱 IBS）是一種功能性的腸胃疾病，意思是雖然做檢查時看起來沒有明顯的病灶，但實際上腸胃卻會反覆出現不舒服的症狀，讓日常生活受到影響。它不像一般腸胃炎有明確的感染源或藥物可以治癒，常常會被誤以為只是壓力太大、吃壞肚子、或是作息不正常所導致。其實，腸躁症的發生和腸道與大腦之間的「腸腦軸」密切相關。當人長期處於壓力、焦慮、情緒不穩定的狀態時，大腦會影響腸道的蠕動與菌相平衡，反過來腸道菌相失衡也可能讓人更容易感到緊張、煩躁，形成一種惡性循環。腸躁症會出現哪些症狀？腹痛或腹部悶脹，常伴隨排便後緩解排便習慣改變，例如腹瀉、便祕或兩者交替有排便急迫感，甚至有排不乾淨的感覺肚子容易脹氣、放屁變多症狀常在吃完飯或壓力大時出現或加劇這些症狀會反覆出現，有時甚至一天內多次發作，但卻找不到明確原因。腸躁症有哪些類型？除了上面提到的常見症狀，其實腸躁症在臨床上還可以進一步分類。根據醫師常用的「布里斯托大便分類法」（Bristol Stool Chart），腸躁症大致可分為以下 4 種類型，每種症狀表現略有不同：腸躁症類型主要特徵常見情境IBS-C（便秘型）大便乾硬、排便困難常見於飲水不足、久坐或作息不規律者IBS-D（腹瀉型）排便次數多、糞便稀爛壓力後或進食後症狀加劇IBS-M（混合型）腹瀉與便祕交替發作症狀反覆，難以預測IBS-U（未分類型）排便型態不明確無明顯規律，變化幅度大哪些人容易得腸躁症？腸躁症雖然不是重大疾病，但常見於以下幾類人身上：長期處於壓力下的上班族或學生飲食不規律、經常外食或吃刺激性食物的人女性，尤其在生理期前後容易出現加重情形睡眠品質不佳、作息不穩定的人有焦慮、憂鬱、慢性壓力問題的人腸躁症和胃食道逆流有什麼不同？有些人長期覺得肚子不舒服，常常伴隨脹氣、打嗝，甚至有時還會覺得食物逆流上來，搞不清楚到底是腸躁症還是胃食道逆流。其實這兩種腸胃問題在症狀上確實有些類似，但發作的位置、原因和處理方式都不太一樣。下面這張表可以幫助你快速了解兩者的差別：項目腸躁症胃食道逆流主要影響部位大腸、小腸（屬於腸道）食道與胃（屬於上消化道）常見症狀腹痛、腹瀉、便秘、排便異常、脹氣胸口灼熱、胃酸倒流、喉嚨異物感、打嗝發作原因情緒壓力、腸道菌相失衡、食物敏感胃酸過多、賁門鬆弛、過飽或吃太快症狀時間點常發生在壓力大、飯後或早上起床時多在躺下或吃太快後出現治療重點飲食、壓力調整、益生菌、心理介入抑制胃酸藥物、避免刺激性食物腸躁症一直好不了？試試這 4 種改善方法腸躁症不是單靠吃藥就能解決的問題。雖然它不會造成腸道損傷，卻常常讓人長期腹痛、腹瀉或便祕交替，影響日常生活。想要改善這種反覆發作的情況，可以從以下 4 種方法著手：飲食調整很多人會選擇避開容易引起腸胃反應的食物，像是豆類、牛奶、洋蔥、蒜頭和加工食品等。這類飲食方式可以減少腸道刺激和脹氣，但需要長期堅持與挑選，執行上比較困難。壓力與情緒管理睡眠充足、定期運動、冥想、呼吸練習等，都有助於穩定情緒與降低腸道敏感程度。這些方式對腸躁症的改善是有幫助的，但需要時間養成習慣，見效相對較慢。短期藥物輔助若症狀影響生活，可以考慮在醫師建議下使用止痛、軟便或止瀉藥物。不過這些藥物多為短期使用，長期依賴可能對腸道有反效果。補充益生菌相較前面幾種方式，補充益生菌是一種相對簡單、容易執行的做法。只要每天定時攝取合適的菌株，就有機會調整腸道菌群，進而改善腸躁症的敏感反應。有研究指出，特定益生菌可以透過腸腦軸機制，幫助減少腹痛、腹瀉、便祕等發作頻率，讓腸道穩定下來。怎麼挑對腸躁症益生菌？3 大關鍵你一定要知道要讓益生菌真的幫助腸躁症，選對產品很重要。下面 3 個重點挑選時必看：菌株名稱要寫清楚很多產品只寫「乳酸菌」、「比菲德氏菌」這類大方向，但真正有效的，要標示到菌株，例如 NCC3001、LP299v，或長雙歧桿菌 Bifidobacterium longum 35624®。像 35624® 這支菌株，有研究顯示能緩解腸躁症族群的壓力反應與腸胃不適。如果沒有清楚標示菌株代號，效果就不一定針對腸躁症有幫助。有沒有研究佐證有些產品只說有幫助，但沒科學依據。建議挑選有通過人體試驗、被發表在醫學期刊，或被臨床指引提到的菌株。長雙歧桿菌 Bifidobacterium longum 35624® 就是有實際研究支持的專利益生菌，已被用在改善腸道與情緒反應的研究中。設計是否幫助吸收菌株對了還不夠，也要看產品設計。有沒有用腸溶膠囊？有沒有加益生元？有沒有通過安全性檢驗？這些細節會影響益生菌能不能活著到達腸道，發揮作用。怎麼查益生菌有沒有科學依據？很多產品會標榜「專利菌株」、「臨床實證」，但要知道是不是唬爛的，其實你可以自己查。只要上美國國家醫學圖書館（NCBI）底下的 PubMed 資料庫，就能看到這支菌株有沒有被發表在醫學期刊裡。操作方式如下：進入官網開啟 NCBI 網站：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/選 PubMed首頁選單中選「PubMed」這個資料庫輸入菌株關鍵字例如輸入：Bifidobacterium longum 35624® IBS 或 Lactobacillus rhamnosus NCC3001看研究標題找出有寫到「IBS」、「clinical trial」、「gut-brain axis」的文章只要有收錄在 PubMed 裡，通常表示這支菌株有被正式研究過，可信度比一般自稱有效的產品高很多。像長雙歧桿菌 Bifidobacterium longum 35624®，就能查到研究顯示對壓力和腸胃都有幫助。學會這招，以後挑益生菌就不怕踩雷。益生菌怎麼吃才有效？3 大使用指南一次看懂很多人吃益生菌幾天沒感覺就放棄，其實效果不會立刻出現。根據研究，多數人在持續補充 2 到 4 週後，才會開始覺得腸胃變穩定，例如排便順利、腹部比較舒服。想讓益生菌發揮最大效果，建議掌握這 3 點：每天固定時間吃最好選早上或睡前，幫助菌株穩定定殖。空腹吃吸收更好空腹時胃酸較低，對菌比較友善。搭配溫水即可，不建議用熱飲或酒精一起服用。搭配作息與飲食調整有些研究建議，配合低刺激性飲食、規律作息與壓力管理，益生菌效果會更明顯。益生菌可以和其他保健品一起吃嗎？多數情況下，益生菌可以和維他命、魚油、鈣片等保健食品一起補充，不太會互相影響。如果有在服用抗生素，建議錯開至少 2 小時，避免好菌被破壞。如果你同時有慢性病或正在服藥，建議先詢問醫師或藥師，確保搭配方式安全又有效。腸躁症益生菌常見問題 Q&AQ1：腸躁症益生菌真的有用嗎？部分益生菌菌株，例如 Bifidobacterium longum 35624®，已有臨床研究支持可幫助調節腸道菌相與腸腦軸，進而緩解腹痛、腹瀉、便祕等腸躁症症狀。不過成效會因個人體質與補充方式而有所不同。Q2：益生菌要吃多久才會有效？根據研究與使用者回饋，持續補充約 2～4 週後，大多數人可感受到腸胃狀況逐漸穩定，例如排便變順、脹氣減少等。Q3：腸躁症可以光靠益生菌改善嗎？益生菌能夠調節腸道環境，是輔助改善的重要一環，但建議搭配飲食調整、壓力管理與作息規律，效果會更完整。Q4：益生菌可以和其他保健品一起吃嗎？一般來說可以，不太會有交互影響。不過若你正在服用藥物或有慢性病，建議先詢問醫師或藥師會更安心。Q5：怎麼查這支益生菌有沒有科學依據？你可以到美國國家醫學圖書館的 NCBI（PubMed）網站輸入菌株名稱，例如「Bifidobacterium longum 35624®」，即可查到是否有相關臨床研究。讓腸道穩定，日常才穩定腸躁症不是單純的「壓力大」或「吃壞肚子」，而是一種需要長期照顧與理解的腸道問題。如果你總是反覆出現腹痛、便祕、腹瀉、脹氣，除了調整飲食與生活習慣，選擇合適的益生菌也是穩定體質的重要一步。只要挑對菌株、使用方式正確，大多數人在幾週內就能感受到身體的變化。當腸胃不再那麼敏感、緊繃，生活也會跟著輕鬆。想知道哪款益生菌比較適合你？立即加入 LINE 免費諮詢：https://reurl.cc/VWoW1N