市面上的益生菌產品琳瑯滿目，你知道自己要補充益生菌，但真的知道自己要補哪一種嗎？
現在市面上還出現了針對腸腎軸理論研發的專門菌株，主要是針對想要保養腸道，同時重視腎臟日常保健的人設計。
接下來我們將帶你認識腸腎軸
腸腎軸是什麼？腸道與腎臟的雙向溝通機制 腸腎軸指的是腸道與腎臟之間，會透過菌叢、代謝物與血液循環互相影響。
你可以把腸道想像成身體的管理員，負責消化食物、吸收營養，也會影響菌叢平衡；腎臟則像清理員，協助身體調節水分，並處理代謝後產生的物質。
當腸道狀態不穩定時，會產生較多尿毒素進入血液，增加腎臟的過濾負擔；而當腎臟清理效率下降，代謝後的物質累積在體內，也會破壞腸道微環境，讓壞菌更有機會生長，這就是腸腎軸的雙向溝通概念。
腸腎軸會影響哪些身體狀態？4 大功能一次看懂 了解腸道和腎臟之間的關係後，接下來可以進一步看它們在日常保養中扮演哪些角色。以下整理 4 個腸腎軸常見的功能，幫助你更清楚掌握腸腎軸的保養重點。
1. 維持腸道菌叢平衡 腸道裡住著許多不同菌種，這些菌叢會一起影響消化、排便與營養吸收。當飲食太油、太鹹、蔬果吃太少，或作息長期不規律時，壞菌就容易增加。
這時腸道環境會變得不穩定，並產生更多需要身體額外處理的代謝廢物。
2. 參與代謝物的生成與調節 腸道菌叢在分解食物的過程中，會產生不同物質。有些物質能被身體利用，有些則需要透過血液循環，交由腎臟協助處理。
當腸道菌叢維持平衡時，身體能更順利消化與利用吃進去的營養，也能減少不必要的負擔。
3. 支持腸道屏障健康 腸道屏障就像一道防線，負責吸收身體需要的營養，也幫忙擋下不適合進入體內的物質。
如果腸道屏障狀態不佳，身體容易受到飲食或生活習慣的影響。因此，日常保養可以從均衡飲食、規律作息開始，幫助腸道維持良好狀態。
4. 協助身體維持代謝順暢 腸道負責消化與吸收，腎臟則協助身體處理代謝後產生的物質。當兩者狀態都穩定時，身體才能順利完成每日的代謝任務。
這也是為什麼腸腎軸保養強調不能只看單一面向，而是要同步照顧腸道與腎臟。
為什麼現代人需要補充腸腎軸益生菌？菌叢失衡其實比你想的還常見 現代人的三餐外食、長期久坐、飲水不足、蔬果攝取不夠，這些都是影響腸道菌叢平衡的常見原因。
一般益生菌多半著重消化道保養，例如幫助排便順暢；腸腎軸益生菌則進一步把腸道環境與腎臟日常保健一起納入考量。
哪 5 種人特別適合補充腸腎軸益生菌？ 如果你想同時保養腸道和腎臟健康，腸腎軸益生菌會是更精準的選擇。以下 5 種族群，特別適合把腸腎軸保養納入日常生活。
1. 三餐外食、偏好重口味的上班族 外食族常攝取高油、高鹽食物，也容易蔬菜不足、肉類偏多，長期下來可能影響腸道菌叢平衡。
根據《腎臟學期刊》（Journal of Nephrology）的研究
腸腎軸益生菌可透過特定菌株維持菌叢平衡，幫助從腸道源頭做好日常保養。
2. 重視腎臟保健的中老年族群 隨著年齡增長，身體處理水分與代謝物的效率會逐漸下降。
不過，代謝不是只有腸道的工作，更與腸腎軸的整體運作息息相關。腸道負責消化吸收，並產生不同代謝物；腎臟則協助身體處理多餘物質，維持日常平衡。
若能維持穩定的腸道菌叢，就有機會從源頭減少不必要的廢物產生，讓腎臟少處理一些額外負擔。補充腸腎軸益生菌可以照顧腸道環境，支持身體的日常代謝循環。
3. 排便不順、活動量少的久坐族 長時間坐著工作會讓腸道蠕動變慢，若再加上水喝太少、膳食纖維不足，糞便在腸道停留的時間就會變長。當廢物停留過久，壞菌有更多時間發酵，產生身體不需要的代謝物質。
發表在《 美國腎臟學會雜誌》（JASN）的研究
4. 飲水量長期不足的忙碌族群 忙碌族常常一整天只喝幾口水，等到口渴才想起補水。當水分攝取不足，不僅排便容易不順，身體在處理代謝廢物時也會更吃力。
根據腸腎軸研究
5. 已在補充其他保健品的族群 有些人每天都補充魚油、維生素、葉黃素或其他保健食品，卻覺得效果不明顯，或許就和腸道環境有關。
腸道是營養吸收的重要入口，如果菌叢狀態不穩定，身體吸收營養的效率也可能受到影響。
補充腸腎軸益生菌能幫助維持腸道菌叢平衡，讓腸道環境更適合營養吸收。先把腸道照顧好，後續補充的保健品也更有機會被身體吸收。
腸腎軸益生菌和一般益生菌差在哪？不是補菌數越多就越好 比較項目
腸腎軸益生菌
一般益生菌
保養方向
同時照顧腸道菌叢與腎臟日常保健
主要照顧消化與排便順暢
關鍵菌株
長雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、唾液乳桿菌
乾酪乳桿菌、副乾酪乳桿菌、一般比菲德氏菌
主要作用
幫助減少腸道中不必要的代謝物，並維持腸道防線
幫助腸道蠕動，維持排便規律
常見搭配
益生元、膳食纖維、幫助代謝的營養成分
消化酵素、乳酸菌、增加風味的成分
適合族群
外食族、熟齡族、重視代謝循環者
想維持排便規律、一般消化保養者
腸腎軸益生菌怎麼挑？先掌握 3 個基本補充重點 了解腸腎軸益生菌和一般益生菌的差異後，下一步就是學會怎麼挑，以下幫大家整理出 3 個基本的補充重點。
補充重點 1：先確認產品是否有清楚菌株標示 挑選腸腎軸益生菌時，第一步可以先看產品有沒有清楚標示菌株資訊。
以長雙歧桿菌為例，如果包裝上只有寫益生菌、乳酸菌或比菲德氏菌，代表資訊還不夠完整；建議優先選擇有清楚標示菌種名稱、菌株編號，甚至附上相關研究資料的產品。
補充重點 2：留意是否搭配益生質或膳食纖維 益生菌就像種子，益生質和膳食纖維則像養分。想讓好菌在腸道中維持穩定狀態，除了看菌株本身，也可以留意產品是否搭配以下成分：
常見搭配成分
主要作用
菊糖（Inulin）
提供好菌需要的營養
果寡糖（FOS）
幫助維持菌叢平衡
半乳寡糖（GOS）
幫助好菌生長
膳食纖維
幫助維持消化道機能
抗性糊精
補充日常容易不足的纖維
補充重點 3：依照自己的健康狀態選擇 每個人的生活型態不同，適合的腸腎軸益生菌也不一定一樣。外食族可以留意是否搭配膳食纖維，老年人則可優先選擇強調腸道與腎臟日常保健的配方。
若本身有特殊健康狀況，或正在接受醫療照護，補充前建議先詢問醫師或營養師。
腸腎軸益生菌常見問題 Q&A Q1：腸腎軸是什麼？ 腸腎軸指的是腸道與腎臟之間的互相影響。腸道會透過菌叢、代謝物與血液循環影響身體狀態，而腎臟也會協助處理代謝後的物質，兩者會一起參與日常代謝與平衡。
Q2：腎功能不好的人可以吃益生菌嗎？ 如果本身腎功能不好，或正在接受腎臟相關治療，不建議自行補充腸腎軸益生菌。建議先詢問醫師或營養師，確認菌株、劑量與自身狀況是否合適。
Q3：腸腎軸益生菌和一般益生菌差在哪？ 一般益生菌多半著重消化與排便順暢；腸腎軸益生菌則更重視腸道菌叢、代謝物與腎臟日常保健的關聯，適合想同時照顧腸道與腎臟保養的人。
Q4：腸腎軸益生菌什麼時候吃比較好？ 多數益生菌可依照產品建議時間補充，常見方式是飯後或睡前食用。不同品牌的菌株與包埋技術不同，建議以產品標示為主。
Q5：腸腎軸益生菌需要吃多久才有感？ 每個人的飲食、作息、腸道狀態不同，感受時間也會不一樣。建議至少搭配規律飲食、充足飲水與正常作息，持續觀察一段時間，會更能評估是否適合自己。
從腸道開始做日常保養，腸腎軸益生菌是輔助不是捷徑 如果你平常外食多、喝水少、久坐，或開始重視腎臟保健，可以從維持腸道菌叢平衡開始。
不過，腸腎軸益生菌是日常保養的輔助，不能取代均衡飲食、規律作息與充足飲水。想讓保養更有方向，建議選擇菌株標示清楚、配方完整，也符合自己需求的產品，幫助身體從腸道開始打好基礎。
參考資料與學術研究來源 Tsuji, K., Uchida, N., Nakanoh, H., Fukushima, K., Haraguchi, S., Kitamura, S., & Wada, J. (2024). The Gut-Kidney Axis in Chronic Kidney Diseases. Diagnostics (Basel, Switzerland), 15(1), 21. https://doi.org/10.3390/diagnostics15010021
Sumida, K., Molnar, M. Z., Potukuchi, P. K., Thomas, F., Lu, J. L., Matsushita, K., Yamagata, K., Kalantar-Zadeh, K., & Kovesdy, C. P. (2017). Constipation and Incident CKD. Journal of the American Society of Nephrology : JASN, 28(4), 1248–1258. https://doi.org/10.1681/ASN.2016060656
