在雙歧桿菌家族中，長雙歧桿菌是近年研究相當受到關注的益生菌之一。
現代人常面臨外食比例高、生活壓力大與作息不規律等問題，這些因素都可能影響腸道菌叢的平衡。相較於部分較常見於嬰幼兒腸道的雙歧桿菌，長雙歧桿菌更常存在於成人腸道環境中，因此常被應用於各類益生菌產品中。
接下來，我們將帶大家一起認識 2 種常見的長雙歧桿菌菌株，以及長雙歧桿菌的功效、適合補充的情境與挑選菌株時可以注意的重點，幫助你在選擇益生菌時更有方向。
長雙歧桿菌是什麼？認識腸道中的關鍵原生菌 長雙歧桿菌（Bifidobacterium longum）是人類腸道菌叢中相當重要的益生菌之一，也是人體腸道中常見的原生菌。
相較於部分只在特定階段較常見的益生菌，長雙歧桿菌在不同年齡與飲食環境下都能存活，因此在成人腸道中也相當常見。
研究指出
長雙歧桿菌在腸道中扮演什麼角色？解密腸道防禦與菌腸腦軸 在人體腸道中，長雙歧桿菌扮演多種重要角色，常見的作用包含以下 2 個面向：
1. 強化腸道屏障，建立天然防禦線 長雙歧桿菌能與腸道上皮細胞互動，協助維持腸道屏障結構的完整性。
同時，在代謝碳水化合物與膳食纖維時會產生短鏈脂肪酸（SCFAs），使腸道環境維持在較適合好菌生長的狀態，有助於維持腸道菌叢的穩定。
2. 透過「菌腸腦軸」調節身心壓力反應 近年研究發現，腸道與大腦之間存在菌腸腦軸的關聯，也就是腸道菌叢會透過神經、免疫與內分泌系統，與大腦進行雙向溝通。
部分長雙歧桿菌菌株（如 1714®）被認為可能透過腸道菌叢與免疫、神經系統的互動，參與身體對壓力環境的調節。
長雙歧桿菌與短雙歧桿菌差異比較 在雙歧桿菌家族中，長雙歧桿菌與短雙歧桿菌都是常見的益生菌。不過兩者在腸道中的分布、功能特性以及適合族群上仍有一些差異：
項目
短雙歧桿菌 (B. breve)
長雙歧桿菌 (B. longum)
主要分布
嬰幼兒腸道、母乳
嬰兒與成人腸道皆常見
菌種特色
體積較小、代謝母乳能力強
基因組大、代謝多樣化纖維能力強
主要優勢
建立初期防禦、環境適應
維持長期穩定、調節壓力與敏感
適合對象
嬰幼兒、成長期兒童
外食族、高壓族、熟齡族
長雙歧桿菌功效有哪些？不只幫助排便順暢 提到益生菌，許多人第一時間想到的往往是「幫助排便順暢」。但事實上，長雙歧桿菌在腸道中扮演的角色不只如此，以下是長雙歧桿菌常見的 6 大功效：
長雙歧桿菌功效 1：維持消化道機能 長雙歧桿菌是人體腸道中常見的重要益生菌之一，與維持消化道機能相關。
當腸道中的好菌比例維持在穩定狀態時，有助於讓腸道環境保持平衡，使消化系統能正常運作。對於飲食不規律或生活壓力較大的族群來說，補充長雙歧桿菌常被作為日常腸道保養的一種方式。
長雙歧桿菌功效 2：改變細菌叢生態 長雙歧桿菌在代謝過程中會產生乳酸與醋酸，能影響腸道的 pH 值，使腸道環境維持在較適合好菌生長的狀態。當腸道環境保持穩定時，有助於讓不同菌種維持平衡，維持腸道菌叢的健康生態。
長雙歧桿菌功效 3：調整體質 長雙歧桿菌能與腸道免疫系統互動，有助於維持生理機能的平衡。對於容易受到季節變化或環境因素影響的人來說，穩定腸道菌叢可能有助於維持身體調節的平衡。
長雙歧桿菌功效 4：熟齡族群的日常保養 隨著年齡增長，體內的雙歧桿菌比例會自然下降，進而影響消化代謝效率，因此許多熟齡族群會透過補充益生菌來維持腸道菌叢的平衡。
長雙歧桿菌功效 5：維持身心狀態平衡 長雙歧桿菌透過菌腸腦軸傳遞訊息，它能參與身心對壓力的反應調節，並作為調節生理指標的參考。在面對高壓工作或學習時，能維持心情穩定，提升身心對壓力的耐受度。
長雙歧桿菌功效 6：支持腸道保護力 長雙歧桿菌能強化腸道屏障結構，提升黏膜的完整性。這種安撫作用能減少外部因子引起的敏感或不適，提升腸道防禦力。
長雙歧桿菌功效重點整理 功效
說明
適合族群
1. 維持消化道機能
維持腸道環境平衡
外食族、飲食不規律者
2. 改變細菌叢生態
影響腸道 pH 值，維持菌叢平衡
想維持腸道菌叢穩定者
3. 調整體質
協助維持生理機能平衡
易受季節或環境影響者
4. 熟齡族群的日常保養
年齡增長後維持菌叢穩定
熟齡族群
5. 維持身心狀態平衡
與菌腸腦軸研究相關
壓力較大的族群
6. 支持腸道保護力
維持腸道環境穩定
日常腸道保養者
哪些情況下適合補充長雙歧桿菌？從生活型態看補充需求 並不是所有益生菌都適合每個人，而長雙歧桿菌因為能在不同腸道環境中存活，因此常被視為適合長期補充的菌種之一。
適合補充長雙歧桿菌的 5 個族群 長雙歧桿菌能在腸道中穩定存在，並與腸道菌叢平衡相關。如果你屬於以下幾種生活型態，會滿適合補充長雙歧桿菌作為日常腸道保養：
1. 外食族與作息不規律者 外食族容易膳食纖維攝取不足，加上高油、高糖飲食會改變腸道 pH 值，讓壞菌有機可乘。長雙歧桿菌在代謝碳水化合物的過程中會產生乳酸與醋酸，幫助維持腸道環境穩定。
2. 長期處於壓力環境者 長期壓力可能影響菌腸腦軸的運作，讓腸道與身心狀態出現變化。研究指出，部分菌株如長雙歧桿菌 1714® 能參與身心對壓力的反應調節，對於工作壓力大或生活節奏緊湊的族群，是維持身心穩定的有效方式。
3. 熟齡族群 隨著年齡增長，人體內的雙歧桿菌比例會自然下降。對於生理機能改變、腸道好菌流失的熟齡族群來說，維持腸道菌叢的穩定也變得更加重要。
4. 日常腸道保養需求者 即使目前沒有特定不適也很適合補充，因為長雙歧桿菌能強化腸道屏障、維護黏膜完整性，就像為腸道建立一層隱形防護網，減少環境變動引起的生理干擾。
5. 換季期間需維持體質穩定者 氣溫與環境劇烈變化時，會考驗身體的調節能力。由於腸道與免疫防禦息息相關，在換季期間維持長雙歧桿菌的數量，有助於支持體質穩定，提升對外界變化的適應力。
長雙歧桿菌菌株怎麼挑？認明菌株編號是關鍵 市面上標榜含有長雙歧桿菌的產品眾多，但並非每一款都能發揮相同的作用。即使都是長雙歧桿菌，不同產品之間的菌株來源、活菌數與保存技術也可能有所差異。
選購長雙歧桿菌的 4 大重點 挑選長雙歧桿菌產品時，建議跳脫「菌數越多越好」的迷思，你可以從以下 4 個重點來判斷：
1. 是否清楚標示菌株編號 菌株編號（如 1714®、35624®）就像益生菌的「身份證」。擁有編號代表該菌株經過研究與鑑定，並有相關臨床文獻作為參考。若產品僅標示「長雙歧桿菌」而沒有菌株編號，來源、穩定性與研究背景就難以追溯。
2. 活菌數是否標示「保證至有效期限」 多數產品標示的是「製造時的菌數」，但益生菌會隨時間與環境因素逐漸減少。較完整的標示方式是「有效期限末保證菌數」，這樣才能確保在保存期限內，每次補充仍能攝取到足夠的活菌量。
3. 是否搭配益生元（Prebiotics） 益生元是益生菌的食物，例如寡糖或膳食纖維。長雙歧桿菌能利用這些營養素生長，若配方中同時含有益生元，能幫助長雙歧桿菌在腸道中更容易生長，也有助於維持腸道菌叢的穩定。
4. 保存方式與包埋技術 長雙歧桿菌對環境較為敏感，因此挑選時可留意產品是否採用包埋技術（如抗酸膠囊或特殊微粒），以保護活菌通過胃酸並順利進入腸道。此外，存放方式也應依照產品標示（如冷藏或陰涼常溫）保存，以維持菌株活性。
2 種常見長雙歧桿菌菌株怎麼選？差異一次解析 長雙歧桿菌包含多種不同菌株，而不同菌株編號代表不同的研究背景與特性。以下整理出長雙歧桿菌 1714® 與 35624® 的差異，幫助你快速了解兩者差異：
菌株
長雙歧桿菌 1714®
長雙歧桿菌 35624®
特色
菌腸腦軸研究菌株
腸道菌叢研究菌株
功能
透過菌腸腦軸參與壓力相關生理反應調節
參與腸道菌叢平衡，協助維持腸道環境穩定
適合補充族群
壓力族群、上班族、考生
外食族、腸道保養需求者
長雙歧桿菌什麼時候吃？補充時機建議 長雙歧桿菌屬於日常可補充的益生菌，掌握適當的食用時機與方式，有助於讓益生菌更順利進入腸道並發揮作用。
長雙歧桿菌補充的 4 個實用建議 1. 建議於飯後補充，有利菌株存活 長雙歧桿菌對酸度相對敏感。空腹時胃部環境酸度較高，容易破壞活菌活性；而在飯後補充，食物能稀釋胃酸濃度，能降低胃酸對益生菌的影響，使菌株更容易通過胃部並進入腸道。
2. 與抗生素間隔至少 2 小時 抗生素不分好壞菌都會一併抑制。若你正處於抗生素治療期間，兩者同時服用會導致長雙歧桿菌被抗生素殺滅。建議與益生菌間隔至少 2 小時，以降低影響。
3. 可依產品建議長期規律補充 益生菌通常需要持續補充一段時間，才能幫助維持腸道菌叢的穩定。研究顯示 ，益生菌通常需要 2 至 4 週的定殖期，因此建議依產品標示或專業建議規律食用。
4. 若有特殊體質或慢性疾病，補充前建議諮詢專業醫師 若本身有特殊體質、慢性疾病或正在接受治療，在補充益生菌前建議先諮詢醫師或專業人員，以確保補充方式適合自身狀況。
長雙歧桿菌常見問題 Q&A Q1：長雙歧桿菌有哪些功效？ 常見的長雙歧桿菌功效包含：維持消化道機能、影響腸道 pH 值以維持菌叢平衡、協助體質調整、支持熟齡族群腸道保養、維持身心狀態平衡，以及強化腸道保護力。
Q2：長雙歧桿菌適合哪些人補充？ 長雙歧桿菌適合外食族、生活壓力較大的族群、熟齡族群、日常腸道保養需求者，以及在換季期間希望維持體質穩定的人。
Q3：長雙歧桿菌什麼時候吃比較好？ 一般建議在飯後補充長雙歧桿菌，因為飯後胃酸濃度較低，有助於提高益生菌通過胃部並進入腸道的存活率。
Q4：長雙歧桿菌菌株編號為什麼重要？ 不同菌株編號代表不同的研究背景與特性，例如長雙歧桿菌 1714® 與 35624® 在研究方向與應用上有所差異。選擇有清楚標示菌株編號的產品，能更了解菌株來源與相關研究依據。
選對長雙歧桿菌，為日常保養打好基礎 長雙歧桿菌是人體腸道中常見的重要益生菌之一，與腸道菌叢平衡、消化道機能以及菌腸腦軸研究都有關聯。無論是外食族、壓力族群或熟齡族群，維持腸道菌叢的穩定，都是日常健康管理中相當重要的一環。
若你也想補充含有專利長雙歧桿菌菌株的益生菌，不妨參考 PB普葆益生菌，可以依照需求選擇適合的配方。
本產品為食品，無治療疾病之效果，請依照醫師或營養師建議使用。
參考資料與學術研究來源 長雙歧桿菌：M.A. Schell, M. Karmirantzou, B. Snel, D. Vilanova, B. Berger, G. Pessi, M. Zwahlen, F. Desiere, P. Bork, M. Delley, R.D. Pridmore, & F. Arigoni, The genome sequence of Bifidobacterium longum reflects its adaptation to the human gastrointestinal tract, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 99 (22) 14422-14427, https://doi.org/10.1073/pnas.212527599
益生菌與腸道健康相關研究：Sanders, M. E., Merenstein, D. J., Reid, G., Gibson, G. R., & Rastall, R. A. (2019). Probiotics and prebiotics in intestinal health and disease: from biology to the clinic. Nature reviews. Gastroenterology & hepatology, 16(10), 605–616. https://doi.org/10.1038/s41575-019-0173-3
