腸道菌叢就是住在我們腸道裡負責幫忙消化與抵抗病菌的細菌生態系。
這些細菌從我們出生那一刻接觸環境後就開始累積，並受到日常的習慣影響。這篇文章將帶你了解腸道菌叢失調對身體的影響，以及如何正確使用益生菌來調整腸道健康。
腸道菌叢是什麼？是寶寶身體的隱形工程師
腸道菌叢（Gut Microbiota）是指居住在腸道中的細菌、真菌與其他微生物社群，它們在人體內形成一個高度互動的「微生態系統」，數量高達數兆。
寶寶在子宮內雖處於極低菌量狀態，但真正大量定殖腸道菌叢的關鍵時刻，發生在出生那一刻。寶寶會透過產道通過、與父母肌膚接觸、哺乳與環境互動，逐步建立出屬於自己的菌叢組合。
這些微生物就像是身體的「隱形工程師」，從生命最初便參與建構身體基礎系統。腸道菌叢能協助訓練免疫系統、幫助消化、合成維生素，對寶寶未來的健康體質與疾病抵抗力有很大的影響。
腸道菌叢從哪裡來？自然產 vs 剖腹產的差別
不同的生產方式，會決定寶寶接觸菌叢的「第一站」。
自然產過程中，寶寶會經過母親產道，接觸乳酸桿菌（Lactobacillus）與陰道菌群，有助於建立多樣且符合生理需求的初始菌叢。相對地，剖腹產的寶寶則多與皮膚菌與醫療環境菌（如 Staphylococcus）接觸，菌叢來源較單一。
| 生產方式 | 初始菌叢來源 | 可能影響 |
|---|
| 自然產 | 母親產道菌 | 有助建立多樣且完整的菌叢結構 |
| 剖腹產 | 接觸皮膚菌與醫療環境菌 | 初期菌叢多樣性較低，免疫成熟較慢，需後天照護補足 |
這並不表示剖腹產的寶寶的腸道菌叢就一定不健康，而是需要父母在後天透過哺乳、增加肌膚接觸與飲食選擇，也能幫助孩子補足早期腸道菌叢的差距。
腸道菌叢對嬰兒有什麼功能？
腸道菌叢就像寶寶身體裡的後勤部隊，主要負責以下 3 大關鍵任務：
腸道菌叢任務 1：幫助免疫系統調節
人體約有 70% 的免疫細胞集中在腸道。腸道菌叢負責「訓練」這些免疫細胞，建立免疫耐受性。簡單來說，就是教身體分辨誰是朋友（食物、無害物質）、誰是敵人（病菌），避免免疫系統因為過度敏感而引發過敏或發炎反應。
腸道菌叢任務 2：支持神經與情緒發展
腸道被稱為「第二大腦」，透過腸腦軸（Gut-Brain Axis）與大腦進行雙向溝通。健康的腸道菌叢能分泌特定的神經傳導物質，參與寶寶的腦部發育過程，並對未來的情緒穩定度、睡眠品質與行為調節產生影響。
腸道菌叢任務 3：參與代謝反應
腸道菌叢能協助分解母乳或食物中的特定成分，並合成人體無法自行製造的維生素（如維生素 K、部分 B 群），同時也與能量儲存與肥胖風險相關。
為什麼 0–3 歲是腸道菌的「黃金建構期」？
腸道菌叢的建立並非一蹴可幾，而是一段逐步穩定的過程。寶寶的腸道菌叢在出生後迅速增加，並在 0–3 歲之間呈現劇烈變動，是腸道微生態系統發展最關鍵的階段，也是父母最能透過後天介入調整的時期。
0–3 歲腸道菌叢處於變動期，受飲食與環境高度影響
在這個階段，寶寶的腸道像是一塊海綿，對外界刺激非常敏感。
像是從母乳轉換配方奶、開始嘗試副食品，或者生病時服用抗生素，都會讓腸道菌相發生劇烈變化。正因為這時期的菌叢尚未定型，反而擁有極高的可塑性，是培養好菌地基的最佳時機。
3 歲後腸道菌叢趨穩，改變體質更困難
大約在 3 歲左右，幼兒的腸道菌相結構會逐漸趨於穩定，其組成與多樣性已非常接近成年人。一旦菌叢結構「定型」，要再透過飲食或益生菌來大幅度改變原本的生態平衡，難度就會顯著提高。因此把握 3 歲前的黃金期，建立多樣且豐富的微生物社群，是奠定孩子長遠健康的關鍵。
影響孩子腸道菌叢發展的 3 大關鍵因素
腸道菌叢的形成雖然從出生開始，但它的發展品質，卻取決於父母在生活中做出的選擇。以下 3 個因素，是目前研究中最常被提及、也最能由日常調整的方向：
關鍵 1：抗生素使用會連好菌一起清除
抗生素在必要時是重要的醫療手段，但它無法分辨壞菌與好菌，一旦使用就可能同時消滅腸道內原本健康的共生菌。
研究顯示，3 歲前反覆使用抗生素的孩子，腸道菌叢多樣性下降速度明顯，日後出現過敏、腸胃敏感或代謝問題的風險也較高。避免在一般感冒時主動要求抗生素，是保護腸道菌叢的第一步。
關鍵 2：環境過度消毒會抑制菌種建立
寶寶需要一個乾淨但不是完全無菌的成長空間。過度使用抗菌產品、限制自然環境接觸，反而會讓免疫系統缺乏「練習」機會。
根據「衛生假說」（Hygiene Hypothesis），適度的環境菌接觸可促進免疫耐受與腸道菌叢多樣性，幫助孩子的身體學會辨識敵我、平衡反應。
關鍵 3：多抱抱、餵母乳，傳遞好菌給寶寶
母乳中含有 HMO（人類乳寡醣），這是一種餵養益生菌的「天然益生元」，能幫好菌快速繁殖。
此外，出生後的肌膚接觸、母嬰同室、日常擁抱，也都是好菌傳遞的重要方式。這些生活互動不僅促進情感連結，進一步幫助寶寶建立更完整、更多樣化的腸道菌叢。
如果腸道菌叢失衡，可能會有哪些身體反應？
當腸道內的壞菌過多、好菌過少，或菌種多樣性不足時，身體就可能出現一連串變化，這種狀況被稱為「腸道菌叢失調（Dysbiosis）」。它不只是會讓寶寶肚子痛，還可能牽動免疫、代謝，甚至情緒發展。
以下是腸道菌叢失調常見的 4 種警訊：
1. 免疫系統混亂：容易過敏與發炎
腸道菌叢失調會讓免疫系統失去判斷力，導致身體容易處於發炎狀態。表現在寶寶身上，最常見的就是異位性皮膚炎反覆發作、氣喘，或是變成過敏體質，對環境變化反應過度激烈。
2. 腸胃功能變化：便秘、腹瀉與脹氣
腸胃不適是最直接的反應。當菌相不穩，腸道蠕動就會失常。有的孩子會因為壞菌發酵產生大量氣體而脹氣、腹痛，有的則是水分吸收異常，出現長期便秘或頻繁腹瀉的情況。
3. 代謝異常：變成「易胖體質」
腸道菌叢不只協助消化，還參與能量吸收與脂肪儲存的調節。當某些壞菌在腸道菌叢中過度增生，會讓身體更傾向於囤積熱量、降低代謝效率。研究發現，肥胖兒童的腸道菌相結構，往往與體重正常的孩子明顯不同。
4. 情緒與睡眠變差：愛哭鬧、睡不好
透過腸腦軸的連結，腸道菌叢產生的代謝物可能會影響神經系統的運作。當寶寶經常情緒不穩、容易激動、注意力短暫或半夜驚醒，可能與腸道菌叢失衡有關。照顧情緒，有時也要從照顧腸道開始。
這段內容著重在「可執行性」，將複雜的照護原則簡化為家長馬上能做到的 5 件事。
如何照護寶寶腸道菌叢？日常 5 大行動指南
想要幫寶寶養出好菌，不用花大錢，關鍵在於日常生活中的選擇。以下 5 個行動，能幫腸道生態打好基礎：
1. 飲食策略：從母乳到副食品
好菌也需要食物才能生存，透過正確的飲食策略，能幫好菌在肚子裡定居。
世界衛生組織（WHO）建議純母乳哺育至少 6 個月。母乳中含有人乳寡醣（HMO），是雙歧桿菌等好菌的天然食物。若因故無法哺餵母乳也不必擔心，可選擇添加益生元或母乳寡醣的配方奶，同樣能輔助好菌生長。
開始吃副食品後，建議多選擇燕麥、蘋果、香蕉、地瓜、洋蔥等富含「膳食纖維」的食材。這些纖維是天然的益生元，能提供好菌足夠的養分，幫助建立穩定的菌相。
2. 生活習慣：親近自然、避免過度消毒
多帶寶寶去公園踩草地、玩泥土，適度接觸大自然的微生物，反而能豐富腸道菌相。家裡只要維持基本清潔就好，不要過度依賴殺菌產品，以免把好菌也殺光光。
3. 抗生素使用：需依醫師指示，避免不必要使用
一般的感冒大多是病毒引起的，吃抗生素不但沒效，還會破壞腸道生態。一定要經過醫師診斷，確認是細菌感染才使用，千萬不要自己買藥給孩子吃。
4. 親密互動：多擁抱但不共食
擁抱與肌膚接觸，是父母將好菌自然傳遞給寶寶的日常方式。但在親密互動中，也要留意避免共用餐具或口對口餵食。這些行為可能讓成人口腔中的蛀牙菌或幽門桿菌經由唾液傳給寶寶，增加口腔或腸胃感染風險。
5. 益生菌補充：選擇有科學依據的產品
如果寶寶是剖腹產、沒有喝母乳，或已有過敏體質，部分家長會考慮補充益生菌來輔助腸道健康。此時建議選擇具臨床研究支持、來源清楚且安全性高的專利菌株，可考慮含有長雙歧桿菌 35624® 的產品，此菌株源自健康女性腸道菌叢，屬於自然產過程中可傳遞給寶寶的人體共生菌之一。
研究顯示，其對維持腸道平衡有正面效果，溫和且適合兒童使用。不過益生菌仍需搭配良好飲食與生活習慣，才能真正幫助好菌穩定生長。
兒童益生菌推薦：愛弗樂 IBS 兒童益生菌粉
愛弗樂 IBS 兒童益生菌粉來自愛爾蘭益生菌品牌 PB普葆，產品採用具歐洲研究背景的專利菌株——長雙歧桿菌 Bifidobacterium longum 35624®，並透過微膠囊包覆技術，有助菌株通過胃酸屏障，順利到達腸道。可協助維持腸道菌叢平衡，支持消化機能與代謝節奏穩定，作為日常體質照護的一環，提供成長期孩子溫和而專業的健康支持。
本產品為食品，無治療疾病之效果，請依照兒科醫師或營養師建議使用。
腸道菌叢常見問題 Q&A
Q1：剖腹產的寶寶腸道菌叢會比較差嗎？
不一定。雖然剖腹產寶寶初期接觸的菌源不同，但透過後天的肌膚接觸、母乳哺育與良好飲食照護，同樣可以建立穩定健康的腸道菌叢生態。
Q2：寶寶會不會接觸太多細菌？家裡是不是要消毒得很乾淨？
不需要。一般家庭清潔即可，過度消毒反而可能減少寶寶接觸自然環境菌的機會，影響免疫系統成熟。
Q3：益生菌是不是吃越多越好？
不見得。腸道菌叢的建立需仰賴整體生活環境與飲食習慣。選擇適合的菌株與維持健康作息，比單純大量補充益生菌更為重要。
腸道菌叢可以後天培養，給孩子一個穩定的健康起點
每個寶寶的出生環境不同，但後天照護是可以調整的關鍵力量。0–3 歲是腸道菌叢建立的黃金期，只要父母在日常中做出對腸道菌叢友善的選擇，就能幫孩子打造健康體質的基礎。
